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La relación entre ansiedad y tabaco
Muchos fumadores creen que el cigarrillo calma la ansiedad, pero la realidad es más compleja: la nicotina crea ansiedad entre cigarrillos. Fumar solo alivia la abstinencia que ella misma provoca.
A largo plazo, los fumadores tienen niveles de ansiedad más altos que los no fumadores. Dejar de fumar mejora la salud mental en 4-6 semanas.
Técnicas para gestionar la ansiedad sin fumar
Respiración 4-7-8: inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8. Repite 4 veces.
Ejercicio físico: 20 minutos de caminata reducen la ansiedad tanto como una dosis baja de ansiolítico.
Mindfulness: apps como Insight Timer o ejercicios de 5 minutos de atención plena.
Habla con alguien: llamar a un amigo o a la línea 900 811 313 cuando la ansiedad aprieta.
