Lectura estimada: 9 minutos
Por qué cuesta dormir al dejar de fumar
La nicotina es un estimulante. Muchos fumadores fuman su último cigarrillo antes de dormir creyendo que les relaja, pero en realidad la nicotina altera los ciclos de sueño.
Al dejar de fumar, tu cerebro necesita readaptar sus patrones de sueño. Es normal tener dificultad para conciliar el sueño la primera semana, y en algunos casos hasta el primer mes.
Consejos para dormir mejor sin tabaco
Evita cafeína después de las 16:00. El tabaco aceleraba tu metabolismo de la cafeína; sin él, los efectos duran más.
Establece una rutina nocturna: misma hora de acostarte, sin pantallas 30 minutos antes, habitación fresca y oscura.
Si despiertas con ganas de fumar, bebe agua y respira profundamente. No enciendas la luz fuerte ni cojas el móvil.
El ejercicio durante el día mejora el sueño, pero evita hacerlo justo antes de dormir.
