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La ciencia detrás de los antojos
Un antojo de fumar dura en promedio 3 a 5 minutos. Tu cerebro ha asociado ciertas situaciones, emociones o horas con la nicotina, y cuando aparecen esos estímulos, dispara la señal de 'necesito fumar'.
Lo importante es saber que los antojos son olas: suben, alcanzan un pico y bajan. Si no fumas durante esos minutos, el antojo desaparece solo.
12 técnicas para los próximos 5 minutos
1. Regla de los 5 minutos: espera, no fumes, repite.
2. Respiración profunda: 10 respiraciones lentas por la nariz.
3. Bebe un vaso de agua fría lentamente.
4. Sal a caminar, aunque sean 5 minutos.
5. Mastica chicle sin azúcar o chicle de nicotina.
6. Lávate los dientes o usa enjuague bucal.
7. Llama a alguien que sepa que estás dejando de fumar.
8. Juega un juego en el móvil durante 5 minutos.
9. Haz 20 flexiones o sentadillas.
10. Escribe por qué quieres dejar de fumar.
11. Visualiza el antojo como una ola que pasa.
12. Usa la técnica HALT: ¿tienes Hambre, Enfado, Soledad o Cansancio? A veces el antojo es otra necesidad disfrazada.
