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Una recaída no borra tu progreso
Fumar un cigarrillo después de días o semanas sin hacerlo no significa que hayas vuelto a ser fumador. La diferencia está en si ese cigarrillo se convierte en uno más o en un error puntual.
La mayoría de exfumadores exitosos necesitaron entre 3 y 7 intentos antes de conseguirlo definitivamente. Cada intento te enseña sobre tus disparadores y debilidades.
Qué hacer inmediatamente tras una recaída
No fumes el segundo cigarrillo. Uno es un tropiezo; dos es empezar de nuevo.
Analiza qué pasó: ¿estrés? ¿alcohol? ¿un amigo fumando cerca? Identifica el disparador exacto.
No te culpes. La autocrítica severa aumenta las probabilidades de seguir fumando.
Vuelve a tu plan hoy mismo, no 'el lunes'. Cada hora sin fumar cuenta.
