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Cómo ayuda la meditación
La atención plena te enseña a observar los antojos sin reaccionar automáticamente. Aprendes que el deseo de fumar es una sensación temporal que puedes dejar pasar.
Estudios muestran que el mindfulness reduce la frecuencia e intensidad de los antojos.
Ejercicio básico de 5 minutos
Siéntate cómodamente. Cierra los ojos. Cuando aparezca un antojo, no luches contra él. Obsérvalo: ¿dónde lo sientes en el cuerpo? ¿Qué forma tiene?
Respira hacia esa sensación. Nota cómo cambia y eventualmente se desvanece. Repite cada vez que aparezca un antojo.
